9 bài tập hạ đường trong máu giúp người bệnh tiểu đường kiểm soát đường huyết

Tập thể dục không chỉ giúp cơ thể lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức đề kháng mà còn giúp cải thiện đường huyết cho người bệnh tiểu đường. Dưới đây là 9 bài tập làm hạ đường trong máu giúp kiểm soát đường huyết, người bệnh có thể tập luyện thường xuyên để bảo vệ sức khỏe.

Tầm quan trọng của tập luyện với người bệnh tiểu đường

Tập thể dục định kỳ không chỉ cải thiện sự lưu thông máu và tăng cường sức đề kháng, mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết cho người mắc bệnh tiểu đường. Việc duy trì hoạt động thể chất có thể giảm đáng kể nguy cơ phát triển các biến chứng liên quan đến tim mạch, thận, thần kinh và các vấn đề về mắt đối với người bệnh tiểu đường tuýp 2.

Ngoài ra, tập thể dục còn tăng cường độ nhạy của cơ thể đối với insulin, giúp các tế bào hấp thụ glucose hiệu quả hơn, ngay cả khi không có insulin. Điều này có thể giúp duy trì mức đường huyết ổn định trong khoảng 24 giờ sau khi tập luyện, làm giảm nhu cầu dùng thuốc và cải thiện chất lượng cuộc sống.

9 bài tập làm hạ đường huyết trong máu hiệu quả dành cho người bệnh tiểu đường

Có nhiều bài tập làm hạ đường trong máu cho người bệnh tiểu đường, người bệnh nên lựa chọn tập luyện thường xuyên như:

1. Đi bộ

Đi bộ là bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng cực kỳ hiệu quả đối với người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chỉ cần một đôi giày thể thao phù hợp và duy trì hoạt động đi bộ với tốc độ vừa phải trên 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đạt được mục tiêu tập luyện 150 phút mỗi tuần theo khuyến cáo của các chuyên gia sức khỏe. Hoạt động này không những giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn kiểm soát được lượng đường trong máu một cách hiệu quả.

Thông qua việc tối ưu từ khóa như “đi bộ giúp kiểm soát đường huyết”, “tập thể dục cho người bệnh tiểu đường”, và “lợi ích của việc đi bộ”, bài viết được tối ưu hóa để đạt được hiệu quả tốt nhất trên các công cụ tìm kiếm. Việc sử dụng ngôn ngữ mượt mà, dễ hiểu cũng như cung cấp thông tin chi tiết sẽ giúp người đọc dễ dàng tiếp cận và thực hiện theo các lời khuyên này. (2)

2. Chạy bộ

Chạy bộ giúp cải thiện độ nhạy của cơ thể với insulin (đặc biệt có lợi cho người bệnh tiểu đường tuýp 2 chống lại tình trạng kháng insulin), tăng cường sức đề kháng, giảm cân. Khi chạy trong thời gian dài hơn 60 phút, nguy cơ hạ đường huyết có nguy cơ xảy ra. Để phòng ngừa hạ đường huyết người bệnh nên mang theo viên nén glucose hoặc đồ uống có đường. Ngoài ra người bệnh nên thông báo cho người thân hoặc đem theo giấy tờ y tế có liên quan hoặc có bạn đồng hành chạy bộ sẽ tốt hơn. (3)

Nếu người bệnh có mức đường huyết quá cao ngay từ đầu, tình trạng mất nước có thể xảy ra, đặc biệt khi thời tiết nóng. Do đó cần kiểm tra lượng đường trong máu ở mức ổn định khoảng 7-10 (mmol/l) trước khi bắt đầu chạy bộ.

Tham khảo thêm: Chạy bộ tốt cho người tiểu đường

3. Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền – Môn Thể Thao Tối Ưu Cho Sức Khỏe Người Bệnh Tiểu Đường

Thái Cực Quyền, với những động tác chậm rãi và thoải mái, là bài tập lý tưởng cho người bệnh tiểu đường. Kết hợp hít thở sâu, Thái Cực Quyền không chỉ giảm căng thẳng mà còn cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và cân bằng. Bài tập này đặc biệt có lợi trong việc giảm thiểu các tổn thương thần kinh, một vấn đề thường gặp ở người bệnh tiểu đường. Đây là lựa chọn hoàn hảo cho những người muốn nâng cao sức khỏe thể chất mà không làm tăng áp lực lên các khớp hay hệ thống thần kinh.

4. Yoga
Yoga – Cách Thức Hiệu Quả Để Giảm Stress Và Kiểm Soát Bệnh Tiểu Đường

Yoga không chỉ là bài tập thể chất mà còn là phương pháp thiền định giúp thư giãn tâm trí và cơ thể. Đối với người bệnh tiểu đường, yoga mang lại lợi ích kép bằng cách giảm stress, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Khi mức độ căng thẳng được giảm bớt, khả năng điều chỉnh lượng đường huyết sẽ được cải thiện, giảm nguy cơ phát triển các biến chứng. Thực hành yoga đều đặn cũng giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

5. Bơi Lội
Bơi Lội – Hoạt Động Thể Chất Lý Tưởng Cho Người Bệnh Tiểu Đường Tuýp 2

Bơi lội là hoạt động thể chất lý tưởng cho người bệnh tiểu đường vì không gây áp lực lên khớp, giảm biến chứng như tổn thương thần kinh và chân. Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ cũng xác nhận tính an toàn của bơi lội cho người mất cảm giác ở bàn chân, khuyến khích sử dụng giày chống nước phù hợp để bảo vệ tối đa. Bên cạnh tăng cường sức khỏe thể chất, bơi lội còn giúp giảm căng thẳng, kiểm soát đường huyết và nâng cao chất lượng cuộc sống.

6. Đạp xe

Đạp xe giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, giúp tim khỏe hơn, phổi hoạt động tốt hơn. Người bệnh tiểu đường nên đạp xe vài lần mỗi tuần như một phương tiện giao thông cũng sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì, huyết áp cao.

7. Khiêu vũ

Người bệnh tiểu đường có thể tự tập khiêu vũ hoặc khiêu vũ với đối tác, việc chuyển động theo âm nhạc sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các hình thức khiêu vũ đều giúp giảm tình trạng kháng insulin, kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Khiêu vũ được coi là bài tập chịu trọng lượng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, mật độ xương.

Người bệnh tiểu đường dễ tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương (có nhiều khả năng gãy xương hông, bàn chân, cột sống) hơn những người không mắc bệnh. Khiêu vũ giúp cải thiện sức khỏe xương, chống lại tình trạng mất xương, cải thiện tâm trí, giảm căng thẳng. Do đó, người bệnh nên tập thể dục thường xuyên để củng cố xương, ngừa loãng xương và bảo vệ sức khỏe tinh thần tốt hơn.

8. Gym (cường độ thấp)

9. Tập dưỡng sinh

Tập dưỡng sinh với nhiều động tác được thực hiện một cách chậm rãi, thoải mái từ 30 phút trở lên. Đây là hình thức luyện tập lý tưởng cho người bệnh tiểu đường có khả năng gắng sức hạn chế. Các động tác nhẹ nhàng nhưng giúp giảm nguy cơ té ngã, giảm căng thẳng, cải thiện sự cân bằng, giảm tổn thương thần kinh do biến chứng tiểu đường.

Những lưu ý quan trọng khi tập luyện cho người tiểu đường

Người bệnh tiểu đường khi tập thể dục thể thao cần lưu ý những điều sau đây để bảo vệ sức khỏe của bản thân, tránh tập quá sức hoặc không kiểm soát được lượng đường trong máu:

1. Lưu ý chung

• Chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe. Một số người bệnh nên tránh các bài tập nặng vì làm tăng đường máu sau khi tập, tăng nguy cơ gặp các biến chứng tim mạch.
• Chọn thời điểm tập luyện thích hợp để tránh hạ đường huyết đột ngột hoặc tăng huyết áp phản ứng, nên tập các bài tập vào chiều tối, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn.
• Không nên tập vào buổi sáng sớm trước khi ăn sáng, lúc đang đói,… để tránh hạ đường huyết đột ngột. Các triệu chứng thường gặp của hạ đường huyết như: chóng mặt, nhức đầu, run tay, đánh trống ngực…
• Tập nơi thoáng mát: hạn chế tập luyện khi thời tiết quá nóng hay quá lạnh, nếu tập ở ngoài trời nên mang theo áo chống nắng.
• Chọn giày thể thao phù hợp với từng bài tập để vận động thoải mái, tránh chấn thương khi luyện tập.
• Thực hiện 1 hoặc kết hợp các bài tập tối thiểu 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần. Nếu người bệnh chưa thường tập thể dục, nên bắt đầu tập 5 – 10 phút/ngày và tăng dần thời gian luyện tập.

2. Lưu ý trước khi tập

• Nên uống 500 – 600ml nước vào khoảng 2 – 3 giờ trước khi tập thể dục giúp tránh mất nước, giảm chuột rút, tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
• Trước 5 phút khi tập nên khởi động cơ thể với các bài tập nhẹ giúp tăng dần nhiệt độ cơ thể, máu lưu thông tốt hơn, ngừa đau khớp, chuột rút…
• Chuẩn bị: 4 – 5 viên kẹo, hoặc 4 – 6 viên glucose, hoặc 2 ống gel glucose để sử dụng giúp kiểm soát lượng đường trong máu do hạ đường huyết khi tập. (7)
• Nên mang theo điện thoại để dự phòng các tình huống nguy hiểm.

3. Trong khi tập

• Người bệnh nên theo dõi chặt chẽ đường huyết, nên duy trì 100 – 200mg/dl (5.5 – 11.1mmol/l), nếu thấp hơn nên nghỉ ngơi, bổ sung kẹo hoặc nước trái cây để ổn định đường huyết. Nên kiểm soát đường huyết thường xuyên trước, trong và sau khi tập luyện.
• Nên bắt đầu tập luyện với mức độ từ từ sau đó tăng dần để cơ thể thích ứng dần với bài tập.
• Ngừng tập nếu có các dấu hiệu bất thường như: choáng váng, ra mồ hôi lạnh, đánh trống ngực, đau tức ngực hoặc bụng, kiệt sức…

4. Sau khi tập

• Nên kiểm tra đường huyết sau khi tập để giúp lựa chọn được bài tập cho người tiểu đường phù hợp với khả năng luyện tập của cơ thể. Cần duy trì đường huyết trong khoảng 100 – 200mg/dl (5.5 – 11.1mmol/l).
• Thư giãn cơ để tăng lượng máu đến các cơ, tránh đau nhức cơ sau tập luyện.
• Uống nước sau khi tập luyện để bù lượng nước bị mất do đổ mồ hôi để tăng cường lưu thông tuần hoàn, giảm tình trạng mỏi cơ.

Dịch Vụ Xét Nghiệm Gene Phòng Ngừa Bệnh Tiểu Đường tại Googene Việt Nam

Tại Googene Việt Nam, chúng tôi cung cấp dịch vụ xét nghiệm gene tiên tiến, nhập khẩu trực tiếp từ Đài Loan, nhằm chuẩn đoán và phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2. Dịch vụ này không những giúp khách hàng hiểu rõ hơn về cấu trúc gen của cơ thể mà còn phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ gây bệnh tiểu đường, từ đó có thể lên kế hoạch điều trị và phòng ngừa bệnh một cách hiệu quả.

Lợi Ích Của Xét Nghiệm Gene Đối Với Bệnh Tiểu Đường

1. Chuẩn Đoán Sớm: Xét nghiệm gene cho phép phát hiện nguy cơ mắc bệnh tiểu đường từ giai đoạn đầu, trước khi các triệu chứng bệnh biểu hiện rõ rệt. Điều này giúp bệnh nhân có thể chủ động trong việc chăm sóc bản thân và phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm.

2. Kế Hoạch Điều Trị Cá Nhân Hoá: Với dữ liệu gen chính xác, bác sĩ có thể xây dựng được kế hoạch điều trị cụ thể và cá nhân hoá đối với mỗi khách hàng, gia tăng hiệu quả điều trị và hạn chế tác dụng phụ.

3. Phòng Ngừa Bệnh: Biết rõ nguy cơ gen có thể mang tới, khách hàng có thể áp dụng các biện pháp phòng ngừa bệnh tiểu đường từ sớm, bao gồm thay đổi thói quen sinh hoạt, tăng cường vận động thể lực và kiểm soát cân nặng.

Để biết thêm thông tin chi tiết và đặt lịch xét nghiệm, vui lòng liên hệ với Googene Việt Nam ngay hôm nay. Chúng tôi sẵn sàng giúp bạn khám phá bí mật của gen và chăm sóc cơ thể một cách toàn diện.